아침 햇빛은 몇 분 받아야 할까요? 창가·실외·광치료 램프를 나누는 5가지 기준
기상 후 아침 빛이 생체리듬의 시간 신호로 작용하는 이유와 창가, 실외, 광치료 램프의 차이, 실천 시간과 주의할 점을 정리했어요.
Sleep
수면 습관, 숙면 루틴, 회복 관리, 잠들기 전 생활 패턴을 쉽게 정리하는 카테고리입니다.
필로우 미스트가 잠에 도움 될까요? 라벤더보다 먼저 볼 성분·사용법 6가지
필로우 미스트는 수면제가 아니라 취침 신호를 만드는 향기 도구예요. 에탄올, 향료 알레르겐, 반려동물, 분사 거리와 세탁 표시까지 고르는 기준을 정리했어요.
수면 영양제 고르는 법 7가지: 식물성 멜라토닌·GABA·마그네슘, 이름보다 먼저 볼 것
식물성 멜라토닌, GABA, 마그네슘 수면 제품의 차이와 실제 제품 라벨에서 확인할 함량·당류·복합 성분·주의사항을 정리했어요.
잠들기 전 샤워는 몇 분 전에 해야 할까요? 40도보다 중요한 1~2시간 간격
잠들기 전 샤워는 뜨겁게 오래 하기보다 취침 1~2시간 전, 편안한 온도로 짧게 마치고 체온이 내려갈 시간을 주는 게 핵심이에요.
취침 시간별 카페인 마감시간 계산표, 밤 11시 취침은 오후 2시를 기준으로 봐요
내 취침 시간에서 9시간을 빼 카페인 마감시간을 계산하고, 커피·에너지음료 라벨과 개인차를 함께 점검하는 1분 가이드예요.
주말에 늦잠을 자면 월요일이 힘든가요? 기상 시간 1분 자가체크
평일과 주말 기상 시간 차이를 계산하고, 여섯 문항으로 수면 부족·일정 지연·낮잠을 점검해 이번 주 실천 행동을 골라 보세요.
마그네슘 실제 함량이 중요한 이유, 수면용 제품 고를 때 확인할 5가지
수면용 마그네슘의 화합물 무게와 실제 함량 차이, 글리시네이트·시트레이트·산화물의 특징, 실제 제품 라벨과 주의사항을 정리했어요.
수면일지를 함께 쓰면 생기는 변화, 수면 트래커 정확도를 읽는 4가지 기준
수면 트래커의 수면시간·수면단계 추정치를 구분하고, 아침 3분 수면일지와 함께 해석하는 방법을 정리했어요. 기기 선택 기준과 성분 추가 전 주의점도 확인하세요.
수면 귀마개의 맞음새, 생각보다 훨씬 중요한 이유가 있었어요: 폼·실리콘 선택 기준 5가지
수면 귀마개의 폼·실리콘 재질, 차음 수치, 옆으로 누울 때 압박과 위생·알람 확인 기준을 정리했어요.
낮잠 종료 시간을 정하면 생기는 변화, 20분 동안 잠이 안 오는 날의 휴식 기준
낮잠 타이머가 울릴 때까지 잠이 안 오면 시간을 더 늘려야 할까요? 알람 설정, 조용한 휴식, 깬 뒤 멍함과 카페인·보충제 주의사항을 정리했어요.